״מובמנט״ (Movement) הוא שם כללי לאימון שמלמד את הגוף לזוז טוב, ולא רק להרים יותר. בישראל ובעולם הוא מזוהה בעיקר עם הגישה של עידו פורטל, שהפכה את התנועה עצמה למרכז האימון. הנה מה שחשוב לדעת לפני שמתחילים.
במה מובמנט שונה מחדר כושר
אימון כוח רגיל עובד בדרך כלל בתבניות קבועות: סקוואט, לחיצת חזה, חתירה, כפיפות בטן. מוסיפים משקל, סופרים חזרות, ומודדים התקדמות בקילוגרמים. זה עובד מצוין לבניית שריר, אבל משאיר בחוץ חלק גדול ממה שהגוף צריך ביומיום.
במובמנט המטרה היא יכולת. גוף שיודע להפעיל כוח בהרבה טווחי תנועה, לשמור על שיווי משקל במצבים משתנים, להגיב מהר, לרדת לרצפה ולקום ממנה בלי מאמץ. במקום לבודד שריר אחד, לומדים תנועות שלמות שמפעילות את כל הגוף יחד.
יש לזה גם צד פחות מדובר: מובמנט הוא פשוט כיף. לומדים מיומנויות חדשות, משחקים, מאתגרים את הראש ולא רק את השרירים. אצל הרבה מתאמנים, זה מה שהופך את האימון למשהו שמחכים לו ולא למשימה.
ממה בנוי אימון מובמנט
- פתיחת מפרקים וגמישות. עבודה על טווחי התנועה של הכתפיים, הגב, הירכיים והקרסוליים, כדי שהגוף יוכל לזוז בחופשיות.
- תנועות קרקע (לוקומושן). זחילות, מעברים בין תנוחות, גלגולים ונחיתות. נשמע פשוט, ומפעיל כמעט כל שריר בגוף.
- כוח במשקל גוף. תלייה על מתח או על טבעות, שכיבות סמיכה בווריאציות, כריעות עמוקות, ובהמשך עמידת ידיים.
- שיווי משקל ושליטה. תנועות איטיות ומדויקות שמלמדות את הגוף איפה הוא נמצא במרחב.
- משחקים וקואורדינציה. תרגילי תגובה בזוגות שמאמנים זריזות ותזמון, ומביאים את החיוך לאימון.
האם צריך להיות בכושר כדי להתחיל?
לא. כל תנועה במובמנט מגיעה בכמה דרגות. מי שלא מצליח להיתלות על מתח מתחיל בתלייה עם רגליים על הרצפה. מי שהכריעה העמוקה קשה לו, עובד עם תמיכה. ההתקדמות מהירה דווקא אצל מתחילים, כי הגוף נזכר במהירות ביכולות שהיו לו פעם.
זו בדיוק הסיבה שפתחתי קבוצת מובמנט למתחילים בפתח תקווה: כדי שמי שמרגיש ״חלוד״ יוכל להתחיל מהבסיס, בקבוצה קטנה ועם יחס אישי.
למי מובמנט מתאים במיוחד
- למי שמשתעמם מחדר כושר ומחפש אימון שמאתגר גם את הראש.
- למי שיושב הרבה ומרגיש את הגב, הצוואר והכתפיים בסוף היום.
- למי שרוצה להיות חזק בצורה שימושית: להרים, לסחוב, לשחק עם הילדים על הרצפה.
- למתאמני כוח וריצה שרוצים להוסיף גמישות ושליטה, ולהפחית פציעות.
- למי שסובל מכאבים כרוניים, בהתאמה אישית. על זה הרחבתי במאמר על כאב כרוני ותנועה.
מה מרגישים אחרי כמה שבועות
הדבר הראשון שמתאמנים מספרים עליו הוא לא שריר. זה שקל יותר לקום מהרצפה, שהגב פחות תפוס בבוקר, שהכתפיים זזות בלי לחרוק. אחרי כמה חודשים מגיע גם הכוח: התלייה הראשונה, שכיבות הסמיכה שנראו רחוקות, ולפעמים עמידת הידיים הראשונה מאז הילדות.
ההתקדמות תלויה בהתמדה. מי שמגיע פעמיים-שלוש בשבוע רואה שינוי מהר יותר, אבל גם אימון אחד בשבוע, לאורך זמן, עושה הבדל גדול.
איך מתחילים
הדרך הפשוטה היא אימון ניסיון. הקבוצה נפגשת בימים ראשון, שלישי וחמישי בשעה 18:00 ברחוב השפלה 6 בקריית אריה, פתח תקווה. השאירו פרטים או שלחו הודעה בוואטסאפ, ונקבע את המפגש הקרוב.
